Esta hormona se produce en la glándula pineal, que se encuentra ubicada en el cerebro. Es una molécula inteligente, que se activa de modo selectivo, para actuar únicamente cuando y donde se le necesita.

Entre las curiosidades que hacen a esta hormona tan especial, destaca el hecho de que la producción de melatonina aumenta cuando se comienza la disminución de la luz solar, alcanzando el pico máximo en la madrugada, entre las 2 y las 4 de la mañana. Esto se denomina el ritmo circadiano de la melatonina.

Para qué sirve la melatonina

Básicmente, esta sustancia natural producida por el cuerpo se encarga de controlar el ciclo conocido como sueño-vigilia, o dicho de otra manera, es la encargada de regular el reloj biológico del cuerpo.

Son muchas las personas que sufren de insomnio, y el motivo no es otro que la disminución de la producción de melatonina en el organismo. Lo bueno es que se puede tomar en diferentes formatos para equilibrar esa producción.

También mantiene el el ritmo natural del cuerpo y el corazón. La melatonina estimula el sistema inmunológico ya que también es un importante antioxidante natural con propiedades para proteger frente al envejecimiento.

Las funciones inmunitarias van disminuyendo con el paso de los años, lo que nos vuelve más propensos a sufrir diferentes enfermedades, desde infecciones hasta afecciones degenerativas.

Además, la melatonina nos deja un último beneficio que poca gente conoce, y es que tiene propiedades que ayuda a prevenir la posibilidad de sufrir cáncer.

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Son muchas las personas que debido al ajetreo del día a día no consiguen dormir todas las horas necesarias para recargar las pilas y que el organismo consiga descansar lo suficiente como para volver a estar al 100% al día siguiente. Veamos algunos métodos con ingredientes naturales para ayudar a nuestra hormona reguladora del sueño, la melatonina, a activarse y trabajar de manera correcta.

Melatonina, hormona reguladora del sueño

– Taza de leche: un método simple que ayuda al organismo a relajarse y que se lleva usando décadas. Una taza de leche caliente con un poco de miel y canela en polvo. La leche es fuente de triptófano, un aminiácido que actúa en la formación de la serotonina, que a su vez se encarga de regular la melatonina.

– Lavanda: considerada tradicionalmente como un relajante natural. Mas bien se puede hablar de que tiene un efecto positivo sobre el ambiente, con su delicioso aroma que recuerda al mar. Se puede poner algún aroma de lavanda para dormir, lo que hará que en el proceso de sueño aumente la relajación.

– Proteínas e carbohidratos: según expertos estos productos pueden ayudar de manera considerable ayudan a dormir. Una buena opción puede ser una galleta de trigo integral o un pequeño trozo de queso.

– Lúpulo: tan relacionado con la cerveza, pero también tiene otros usos. Existen infusiones u otros remedios naturales contra el insomnio que contienen este ingrediente. Además del uso para destilar bebidas alcohólicas, tradicionalmente se ha usado como método para calmar los nervios, el insomnio y el estrés.

Estos ingredientes te pueden ayudar a dormir algo mejor, pero no van a hacer que lo sproblemas desaparezcan y te recomendamos que acudas a un especialista para poder saber de donde se deriva el problema.

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Beneficios de las técnicas de relajación

Estas técnicas de relajación de las que os hablamos, presentan muchos beneficios. Os contamos algunos de ellos:

• Las técnicas de relajación hacen que se canalicen las energías de los pequeños, y le producen un bienestar a nivel global.

• Mejora la calidad de su descanso, y su sensibilidad.

• Alivia las molestias que puedan experimentar, estados de nerviosismo, y además contribuyen a una correcta circulación de la sangre.

• Combaten el estrés, tanto a nivel mental como muscular.

• Ciertos estudios también han demostrado que las técnicas de relajación combaten la timidez, y por lo tanto mejora las relaciones con las personas.

• Estimulan al bebé mediante el tacto.

• El último beneficio que os presentamos, es que el llevar a cabo estas actividades permite mejorar los vínculos de los padres con sus hijos.

Cómo realizar un masaje infantil

Estas técnicas de relajación mediante masajes pueden ponerse en práctica desde el nacimiento del bebé. A la hora de realizarlas, hay que tener en cuenta una serie de aspectos:

• Uno de sus principales beneficios es que ayudan a aliviar las molestias gastrointestinales, pero no deben realizarse, al menos, hasta que se le haya desprendido el cordón umbilical.

• Los masajes se deben realizar con tiempo, los padres tienen que estar relajados y sin prisa por terminar.

• Nadie mejor que los padres saben en qué momento necesita el pequeño un masaje.Os aconsejamos que no se realicen después de la comida.

• La luz no debe ser demasiado intensa, y se debe evitar que en la habitación haya objetos que puedan distraerle.

• Es preciso llevarlo a cabo con un aceite específico para bebés.

• Por último, según los expertos, debemos tener en cuenta las propias señales que da el bebé. Por ejemplo, las manos relajadas y abiertas, una sonrisa, o el contacto visual con el padre o la madre, son señales de aceptación. Sin embargo, si se encoje, patalea o baja la cabeza, puede estar alertando de que está incómodo. 

Os esperamos en la farmacia para resolver todas vuestras dudas.

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¿Por qué aparece el insomnio?

Los efectos del insomnio no sólo son notables durante la noche, sino que se trasladas al resto del día, por la baja calidad del descanso. Los profesionales clasifican las causas en dos grandes grupos: causas primarias y causas secundarias.

En el primer grupo se engloban todos aquellos aspectos ligados a la psicología, o las actividades que solamos desarrollar en nuestro día a día. Además, seguro que muchos de vosotros habréis escuchado a personas mayores hablar sobre lo poco que duermen. Esto se da porque conforme aumenta la edad va disminuyendo la hormona del sueño. Ciertos fármacos, bebidas ricas en cafeína, o estimulantes, también provocan una dificultad para la conciliación del sueño.

En las causas secundarias se engloban aquellas patologías que también dejen su huella en la calidad de nuestro descanso. Por ejemplo, problemas de corazón, pulmón, endocrinos, neurológicos, o de la conducta de alimentación. Las temperaturas extremas, o cambios de horarios bruscos por viajes a diferentes países provocan lo que conocemos como jet-lag.

¿Cómo puedo prevenirlo?

En Farmacia Almerimar nos importa tu salud, y tu descanso. Por ello hemos elaborado una pequeña lista de consejos que puedes poner en práctica para poder dormir mejor:

• ¿Sabías que las cenas pesadas hacen que durmamos peor? Intenta comer algo ligero en esta comida.

• Las ondas de los aparatos electrónicos influyen en nuestro descanso, apágalos antes de ir a la cama.

• Vale, hacer ejercicio es muy bueno para la salud. Pero no a última hora del día, ya que éste activa nuestro metabolismo.

• Vete a la cama, cada día, a una hora muy similar.

• Un ambiente relajado en tu dormitorio, donde reine el silencio también te ayudará a conciliar el sueño.

Además de todas estas pautas, En Farmacia Almerimar puedes encontrar una serie de productos muy útiles para la conciliación del sueño:

MELATONINA CINFA

La melatonina es una sustancia natural de nuestro organismo que regula el reloj biológico del sueño. Gracias a su composición, Melatonina Cinfa reduce el tiempo necesario para conciliarlo. 

SOMNIUM NEO

Somnium Neo ayuda a eliminar los síntomas propios del insomnio, estrés, nerviosismo o ansiedad. Cuenta con principios activos de Valeriana, Estróbilos y Lúpulo.

MICEBRINA BUENAS NOCHES

ASPOLVIT NIGHT SLEEP

Aspolvit Night Sleep es un tratamiento de diez días para eliminar los síntomas del insomnio. Está compuesto a base de Valeriana, Pasiflora y Amapola Californiana.

Micebrina Buenas Noches es un complemento alimenticio para aquellas personas que tengan problemas para dormir. Con este producto podrás dormir toda la noche.

¿Tienes alguna duda? En Farmacia Almerimar estaremos encantados de ayudarte. Puedes acudir a nuestra farmacia (calle Galera, 30, Almerimar) o ponerte en contacto con nosotros a través de nuestras redes sociales: Facebook y Twitter.

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